如何用哑铃锻炼肱二头肌？
小清新儿 哑铃锤式弯举也很实用。立姿或坐姿均可，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，只有肘关节运动。用力向上弯举，感受肱二头肌外侧膨胀，最高点进行顶峰收缩并坚持片刻，然后缓慢还原至手臂完全伸直。做完一侧换另一侧，躯干可稍前倾以避免借力。注意它与传统弯举区别在于不外旋手臂，始终保持掌心相对。
小清新儿 评论 (2)
锤式弯举确实被低估了，它对肱肌和肱桡肌的刺激很强，练完前臂也会跟着酸爽。很多人只做传统弯举，忽略了掌心相对这个细节，导致二头肌外侧形态不够饱满。不过要注意，如果手腕本身不舒服，可以换个握法，毕竟保护关节最重要。
很多人做弯举容易借力晃动，其实核心收紧、躯干微前倾真的很关键，这样能确保刺激到位而不是光靠惯性甩上去。