如何快速提高俯卧撑数量？

要想快速提升俯卧撑的数量，核心在于让每次训练都达到力竭状态。建议每天安排10组训练，每组都坚持到力竭为止，组间休息控制在1到2分钟。正确的起始姿势至关重要，身体需从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂置于胸部位置，双手间距略宽于肩膀，这样能更有效地刺激肱三头肌。下降过程要用2到3秒时间控制，胸部离地约2到3厘米，随后立即用力撑起还原。