如何快速提高俯卧撑数量？
星辰✨轨迹 针对肱三头肌的强化训练同样不可忽视，可以采用仰卧杠铃颈后臂屈伸、坐姿或站姿哑铃颈后臂屈伸、俯身绳索下压等动作。另外，强烈推荐双杠臂屈伸作为辅助训练动作，虽然它比俯卧撑难度稍高，但效果相似：宽距双杠臂屈伸主要锻炼胸肌，窄距则主要锻炼肱三头肌。通过这些综合训练，能全方位提升推力肌群的力量。
星辰✨轨迹 评论 (1)
确实，很多人做俯卧撑上不去，瓶颈期卡住，其实问题往往不在胸肌而在于肱三头肌和肩膀前束没跟上。光练俯卧撑属于复合动作，如果辅助肌群力量不够，根本推不起来。把臂屈伸或者绳索下压加进计划里，专门强化三头肌的绝对力量，你会发现做俯卧撑时那个“推”的感觉明显变强了，数量上去是自然而然的事。这点补充很关键，比只让人多练几个更有针对性。