如何简单有效地练习垂直起跳高度？

除了腿部，腰腹核心力量也至关重要。稳定的腰腹能更好地带动下肢爆发力，推荐做山羊挺身、哑铃俄罗斯转体、侧平板以及仰卧举腿，这些动作能显著提升身体稳定性。