如何简单有效地练习垂直起跳高度？
夕阳拾荒人 如果你追求快速起跳用于抢篮板，建议每天抽出两三次时间跳绳或小兔跳，每次约10分钟。小兔跳的具体做法是蹲下、手背后、脚尖着地脚跟抬起进行跳跃。
夕阳拾荒人 评论 (2)
跳绳确实是最容易坚持且对弹跳辅助效果明显的项目。不过要注意保护膝盖，尤其是大体重或者体重基数较大的人群，起跳时的落地缓冲一定要做好，不然容易伤关节。另外，除了腿部力量，核心力量的稳定性也很重要，不然跳起来身体容易晃动失去平衡。
跳绳确实简单粗暴又高效，不过要注意落地缓冲，保护膝盖。另外，光练跳跃爆发力不够，核心力量和下肢稳定性也得跟上，不然容易受伤。