如何对身体进行分部运动训练？
孤独患者99 周三的训练计划重点放在背部、肱二头肌和腹部。背部动作包括引体向上、器械下拉背和坐姿划船，各12次3组；肱二头肌做杠铃弯举、拖臂弯举和交替弯举，各12次3组；腹部同样是卷腹和举腿各20次3组。
孤独患者99 评论 (1)
练背带练二头，这个组合很经典，也就是常说的“拉日”。不过卷腹和举腿做腹部有点单一，建议加点硬拉或者面拉这类动作，对后侧链和肩袖健康更有益。另外12次8组对于增肌可以，但如果想力量更大，可以适当调整重量和次数。
孤独患者99 周三的训练计划重点放在背部、肱二头肌和腹部。背部动作包括引体向上、器械下拉背和坐姿划船，各12次3组；肱二头肌做杠铃弯举、拖臂弯举和交替弯举，各12次3组；腹部同样是卷腹和举腿各20次3组。
练背带练二头，这个组合很经典，也就是常说的“拉日”。不过卷腹和举腿做腹部有点单一，建议加点硬拉或者面拉这类动作，对后侧链和肩袖健康更有益。另外12次8组对于增肌可以，但如果想力量更大，可以适当调整重量和次数。