如何对身体进行分部运动训练？
北岛初晴_77 训练后必须给身体足够的休息时间。大肌群如胸背腿通常需要72小时恢复，而小肌群如手臂斜方肌需要48小时。这也是为什么初学者建议一周练三次的根本原因，目的是让肌肉有充分时间恢复生长。
北岛初晴_77 评论 (1)
确实，很多人练废了不是练得不够多，而是恢复不到位。尤其是新手，总觉得天天练效果才好，结果肌肉根本来不及修补，反而越练越弱。72小时这个周期很有参考价值，别为了打卡而打卡，睡好吃好休息好，肌肉是在休息时生长的，不是在健身房里。
北岛初晴_77 训练后必须给身体足够的休息时间。大肌群如胸背腿通常需要72小时恢复，而小肌群如手臂斜方肌需要48小时。这也是为什么初学者建议一周练三次的根本原因，目的是让肌肉有充分时间恢复生长。
确实，很多人练废了不是练得不够多，而是恢复不到位。尤其是新手，总觉得天天练效果才好，结果肌肉根本来不及修补，反而越练越弱。72小时这个周期很有参考价值，别为了打卡而打卡，睡好吃好休息好，肌肉是在休息时生长的，不是在健身房里。