如何锻炼胸肌？

上斜哑铃飞鸟属于拉伸肌纤维的训练。躺在斜凳上，双脚踩实，上背部贴紧凳面。双手握哑铃向两侧打开，手肘微曲感受胸部拉伸，掌心向上。然后胸部发力将双手向上方靠拢但不合掌，再下放至拉伸感处。每组8-12次，3-5组。