如何锻炼胸肌和腹肌
内卷的打工人 练胸的顺序应由下至上、由宽到窄，即先练下胸，再练中胸，最后练上胸。宽握杠主要练习胸肌宽度，而窄握杠则能增加胸肌的高度和厚度。杠杆起落的位置必须准确落在被练的胸肌部位，从横隔到锁骨之间。
内卷的打工人 评论 (2)
这套“由下至上、由宽到窄”的逻辑确实很符合解剖学，很多人练胸上不来就是顺序反了或者刺激点不对。不过光看文字描述“杠杆起落位置”可能有点抽象，实际操作时最好找个懂行的朋友帮你看下轨迹，或者对着镜子录个视频，不然很容易借力或者手腕受伤。
这顺序有点反常识吧，一般人不是先上胸再中胸下胸吗？而且只练胸不练背，圆肩驼背更严重，腹肌也得配合呼吸法，光靠练不够。