如何锻炼胸肌和腹肌
时光里的旧书 卧推举凳的选择也很重要。倒斜卧推角度在20到30度，平卧推用短凳，仅上背接触凳面，可使胸部挺起并增大单位压力。正斜卧推则用30到45度的坐式弧形凳，使上胸挺起成水平位，让杠铃垂直作用于上胸肌。
时光里的旧书 评论 (1)
很多人练胸只盯着大重量，却忽略了器械细节对发力轨迹的影响。其实卧推凳的角度和身体接触点，直接决定了胸肌上束的激活程度。比如正斜卧推用弧形凳能更好地贴合肩胛骨，让杠铃落点更垂直，这样刺激才精准，不然容易变成三头肌代偿。
时光里的旧书 卧推举凳的选择也很重要。倒斜卧推角度在20到30度，平卧推用短凳，仅上背接触凳面，可使胸部挺起并增大单位压力。正斜卧推则用30到45度的坐式弧形凳，使上胸挺起成水平位，让杠铃垂直作用于上胸肌。
很多人练胸只盯着大重量，却忽略了器械细节对发力轨迹的影响。其实卧推凳的角度和身体接触点，直接决定了胸肌上束的激活程度。比如正斜卧推用弧形凳能更好地贴合肩胛骨，让杠铃落点更垂直，这样刺激才精准，不然容易变成三头肌代偿。