如何锻炼胸肌和腹肌

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，这比哑铃更利于增加肌肉体积，因为能举起更大的重量。例如，若卧推重量达到60公斤，每组8到10次，胸围可练至95厘米；若能用100公斤训练，胸围则能超过100厘米甚至达到120厘米。