如何锻炼胸肌和腹肌

翘腿仰卧起坐是一个能同时锻炼上腹和下腹的高级动作。仰卧后右腿屈膝抬起与地面平行，左脚搭在右膝盖上，双手轻托头部。收缩腹肌抬起上体并上举臀部，还原时肩部不可触地，让腹肌保持紧张收缩后再换腿。