如何锻炼胸肌和腹肌
深海遗珠 如果没有杠哑铃，俯卧撑是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑不仅可以保持胸肌的体积，对老年健美运动也特别有意义。这是一种随时随地都能进行的训练方式，无需复杂器械，适合日常维持肌肉状态。
深海遗珠 评论 (2)
确实，徒手训练对普通人来说门槛最低。不过只靠俯卧撑可能胸肌厚度上不去，建议后期加个负重的马甲或者背包，不然身体适应了就很难继续增长了。
确实，俯卧撑对于居家训练或者没有器械的情况非常实用。不过要注意动作质量，别光顾着数量，核心收紧、动作标准才能真的练到胸肌，不然容易伤肩膀。