如何锻炼胸肌和腹肌
星辰大海dreamer 杠铃卧推的杠径以稍粗为佳，外径35至40毫米，壁厚2.5至3.0毫米。粗杠能减少对掌部的压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，这样能让重量集中在接近胸肌的垂直面上。
星辰大海dreamer 评论 (1)
其实对于大多数普通人来说，过分纠结这5毫米的杠径和10厘米的握距意义不大。粗杠确实对大重量训练者有保护作用，但日常训练核心还是动作标准度和离心控制。与其研究器材细节，不如先确保自己能把空杆动作练标准，别为了追求极限重量而牺牲关节安全。