如何通过锻炼让身体变厚实？

在健美理论中，有一个很重要的概念叫做RM，它表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如说，练习者对一个重量只能连续举起5次，那么这个重量就是5RM。对于初练者来说，建议把哑铃的重量调整到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完之后休息时间不要超过一分钟，每个动作做完休息不要超过2分钟。在做这些运动之前，一定要先热身10分钟，可以选择小跑步来激活身体，这样能有效避免运动损伤，让后续的增肌训练更安全高效。