如何通过锻炼让身体变厚实？

想要用哑铃增肌让身材变得更强壮厚实，可以按照以下动作来练：胸部可以练哑铃卧推、哑铃飞鸟和俯卧撑，各做4组，俯卧撑做20个左右；肱二头肌做哑铃单臂弯举和弯举，各6组；腿部练深蹲、箭步蹲和提踵，各6组；肱三头肌做哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑和哑铃颈后臂屈伸，各4组；背部做宽距窄距引体向上，尽量做10个以上，还有哑铃划船4组；肩部练推举、前平举和侧平举，各4组；腹肌做仰卧举腿4组，每组做到力竭或者15到25个，每组之间休息20秒到30秒。