如何通过锻炼让身体变厚实？

要想让身体变厚实，肩膀变宽是关键，而肩膀变宽就得练好三角肌。三角肌分为前束、中束和后束三个部分。前束可以通过做俯卧撑和卧推来锻炼；中束的练法是双手抓住哑铃，自然垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复进行；后束则需要单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复做。每次分组训练时要做到极限，但切记不要每天都练，可以隔一天进行一次。因为无氧运动的目的是尽可能破坏肌肉组织，之后需要充足的时间和营养去修复破损的肌肉组织，这样才能让肌肉生长，肩膀自然就会变宽。