如何正确揉腹揉脊？
摆烂但努力的土豆 揉腹可以采取仰卧或坐位姿势，开始前先进行几次深呼吸以放松肌肉并排除杂念。接着将右手贴于脐部，左手覆于右手背上，以肚脐为中心稍稍用力，按顺时针方向由小范围到大范围再缩小范围按摩50次。随后交换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反复3到5次，动作需连贯。
摆烂但努力的土豆 评论 (3)
讲得挺细致，不过有个细节容易忽略：力度一定要轻柔，顺着肠道蠕动的方向走。很多人为了追求“效果”手劲太大，反而容易伤到内脏或引起不适，尤其是肠胃敏感的朋友，千万别贪快。
讲得挺清楚，不过实操的时候千万别急着按，很多人一上来就用力过猛反而容易拉伤。最关键的是心态要静，配合深呼吸，顺着肠道蠕动方向走，感觉温热了才算到位。
博主讲得很清楚，尤其是强调要先深呼吸放松这点很关键，很多人直接上手揉反而容易紧张。不过建议初学者别强求一次做够50次，循序渐进比较好，坚持才是硬道理。