去健身房练腹肌的计划是什么 陽光_偏愛側臉 8月20日 点赞 0 整个训练计划每组数量控制在8到12个,重量要调到每组只能做8到12个就力竭的程度。每组做完休息不超过1分钟,按练三天休息一天的节奏循环。