平躺抬脚45度能否锻炼腹肌？
抹茶拿铁 动作的关键在于保持腹部持续紧绷。你要平躺并将双腿伸直并拢，向上抬起至与地面成45到60度角。在下放腿部的过程中，脚跟千万不要碰到床面，要始终保持腿部离地约10度的角度，这样才能让腹肌全程受力。
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很多人做这个动作容易犯的一个错误就是脖子代偿或者用惯性甩腿。其实核心要点正如你所说，是“离心控制”，也就是下落阶段要慢，感受到腹肌被拉长的那股张力。如果脚跟真的碰地了，腹肌就彻底休息了，那样效果会大打折扣。建议初学者可以膝盖微屈，降低杠杆长度，先找腹部发力的感觉，再慢慢伸直。