盆底肌往上提怎么训练？

第二种训练方式是靠墙幻椅式。双脚分开与骨盆同宽，距离墙壁约一个躯干的距离。然后弯曲双膝，背部紧贴墙壁，像坐在一把无形的椅子上一样向下蹲。关键要点在于，在向下蹲的过程中要时刻收紧盆底肌，维持3到5个呼吸后站起还原，同样重复5到8次。