盆底肌往上提怎么训练？
星河滚滚入梦来 第一种训练方法是仰卧位练习。你需要平躺在垫子上，双腿弯曲，脚掌踩地，将弹力带套在双腿上，并且在大腿中间夹一个小球。接着慢慢抬起髋部，使其离开地面，在这个动作过程中务必收紧盆底肌，保持这个姿势大约3到5个呼吸的时间，然后缓慢还原。重复这个动作5到8次，能有效刺激盆底肌。
星河滚滚入梦来 评论 (1)
这个方法听着简单，做起来其实挺难的。特别是那个“收紧盆底肌”的感觉，很多人根本找不准发力点，容易变成臀大肌在代偿，练了半天盆底肌没动静，屁股倒是酸了。建议大家在练习前，先尝试在日常生活中像憋尿一样感受那个收缩感，找准感觉后再配合动作做，不然无效训练反而可能加重骨盆前倾。