盆底肌往上提怎么训练？
糖果屋的猫 第三种训练采用四角跪姿。在垫子上呈双手双膝着地的姿势，确保双臂和双腿都与骨盆同宽，手臂和大腿垂直于地面。吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背，同时收紧盆底肌。保持这个收缩状态3到5个呼吸，然后还原，循环练习5到8次。
糖果屋的猫 评论 (1)
这个四角跪姿的动作细节很关键，特别是手臂和大腿要与骨盆同宽，不然受力点容易跑偏。而且很多人容易忽略“含胸拱背”和“收紧盆底肌”的同步性，建议初期可以先分开练习，找到肌肉发力的感觉后再组合，不然容易代偿到大腿或者腰部，反而练错了。