盆底肌往上提怎么训练？

这三组动作都强调了盆底肌在动态运动中的参与。无论是抬髋、下蹲还是脊柱的屈伸，核心都在于有意识地收紧盆底肌并保持呼吸。每次动作只需保持3到5个呼吸，重复5到8次即可，这种短时间高强度的收缩有助于增强盆底肌的力量和耐力。