盆底肌外翻该怎么练习
小小太阳 除了专门的盆底肌练习，压腿也是很好的辅助手段，前后左右都要进行拉伸，特别是胸部尽量靠近大腿，这对臀部有很好的锻炼效果，建议每天坚持做半个小时。另外，仰卧起坐虽然主要练腹肌，但过程中臀部的一收一紧也能间接帮助训练盆底肌肉。
小小太阳 评论 (1)
说句实在话，压腿主要拉伸的是腿部后侧链（腘绳肌）和髋部，和盆底肌外翻的康复关联性并没有博主说的那么直接。盆底肌问题核心在于“识别正确发力”和“避免腹压过大”，像仰卧起坐这种增加腹压的动作，如果核心控制不好，反而可能加重盆底负担，导致问题更严重。建议还是先去医院做个盆底肌电评估，在专业指导下做凯格尔运动或生物反馈治疗，别自己盲目练。