盆底肌外翻该怎么练习
阿花的后花园 首先要学会正确找到盆底肌，最简单的方法是在小便过程中突然憋住尿液，这时候你感受到臀部收缩的那块肌肉就是目标肌肉。确定了位置后，可以尝试坐姿或站姿，专门收紧臀部肌肉，让肛门有向上提的感觉，这个动作每天建议重复练习30次以上，以增强肌肉力量。
阿花的后花园 评论 (1)
这个方法确实是最直观的定位方式，很多女性都找不到发力点。不过要提醒一下，憋尿只能用来辅助找感觉，千万别养成在排尿中途习惯性停顿的习惯，长期这样容易导致尿路感染或者排尿功能紊乱。找到位置后，日常多做凯格尔运动是对的，但一定要放松配合，不要连带大腿和腹部一起用力，否则容易代偿。