盆底肌外翻该怎么练习

接下来可以练习骨盆卷动，方法是屈膝平躺，双腿分开与髋部同宽，脚尖抬起，双手放在腹部，双肩放松。吸气时腹部像吹气球一样鼓起，同时做凯格尔运动中的放松动作，让骨盆在腹部肌肉牵引下卷动；呼气时身体回到预备姿势，重复这一过程能有效锻炼核心与盆底。