盆底肌外翻该怎么练习
风轻眉浅 臀桥也是非常好的锻炼方式，平躺时双脚屈膝，手臂置于身体两侧，然后向上抬升臀部，直到身体呈一条直线。关键动作是在保持姿势的过程中收紧臀部肌肉，坚持3秒钟，然后再缓慢将臀部降回地面，这样能很好地激活臀部和盆底肌群。
风轻眉浅 评论 (1)
确实，单纯练臀如果不注意呼吸和盆底肌的协同发力，很容易变成只练大腿前侧或者腰痛。这个动作的精髓真的在于“收紧”的那一刻，很多人只是把屁股撅起来而已，核心没稳住，对盆底肌的刺激很弱。建议做的时候配合腹式呼吸，呼气时想象盆底肌像吊床一样向上提，这样效果才真正到位。