哪些动作针对大肌肉群？

背部训练的王牌动作是引体向上，主要锻炼背阔肌和大圆肌。宽握距增加背阔肌宽度，侧重上侧和外侧；窄握距增加厚度，侧重下侧。动作要领包括放松腰背，集中背阔肌收缩力上拉，保持2-3秒后缓慢还原。注意不要利用惯性摆动，每组后要悬吊放松背阔肌，窄握反握可刺激肱二头肌，颈后引体可刺激三角肌后束。