哪些动作针对大肌肉群？

腹部训练首选卷腹，目标腹直肌上部。仰卧屈膝90度，下背部不离地抬起身体，比仰卧起坐更安全且刺激持续，超过30度腹部基本受力减弱。对比悬垂抬腿，卷腹对核心要求较低。若进行悬垂举腿，需借助手臂肩部力量保持悬垂，脚尖指向地面，收缩腹肌向上抬至大腿与地面平行，保持几秒后返回，避免身体摇晃，腿伸直才能有效刺激下腹。