哪些动作针对大肌肉群？

单臂哑铃划船是增加背阔肌厚度及修正背部不对称的好方法。俯身时身体平行地面，用正握法拉起哑铃至体侧，保持身体静止，仅用背部力量而非手臂。初始不用大重量，需保持腰背平直，肘关节和膝关节微屈以防受伤，动作速度要慢，幅度过大易增加扭伤风险，左右两侧需独立训练。