哪些动作针对大肌肉群？

大肌肉群训练主要分为胸、背、腿、腹四大板块。胸部训练以卧推为核心，其中平板杠铃卧推能锻炼整块胸大肌并打造胸部围度。动作要求宽握距，躯干成桥形，杠铃置于乳头上方，推起时胸肌需达顶峰收缩，配合鼻吸口呼，注意双脚45度平放以稳定支撑，握距变化可针对不同胸肌区域刺激。