哪些动作针对大肌肉群？

杠铃俯身划船也是增加背阔肌中厚度的经典动作，适合大重量负荷。宽距正握，身体成45度角，从膝盖下方提拉杠铃至上腹部。提拉时避免双腿臀部发力，肘部朝天花板，顶点收缩双肩。此动作极易伤腰，务必保持后背绷紧，严禁猛提或骤然下铃。正握宽距增加上背和斜方肌厚度，反握近距侧重下背阔肌但会分散力量。