哪些动作针对大肌肉群？

腿部训练常使用史密斯机深蹲，其固定轨迹提供安全性，允许加载更大重量并调整重心。双脚位置决定受力比例：双脚与杠铃同垂直面或重心靠后，主要刺激股四头肌；双脚前移则逐渐向股二头肌和臀大肌转移。虽然自由负重深蹲增肌效果显著，但配合史密斯机和腿举能更全面地打造腿部肌肉。