练腹肌需要多久才能练出形状？

腹肌能否练成与个人体型及运动强度密切相关。肥胖人群必须优先减脂，否则很难看到腹肌；体型偏瘦者则应多补充蛋白质。推荐动作包括花式坐姿卷腹和坐姿转体，每天每项至少200次并分组完成，一般2到3个月可明显出腹肌。