练腹肌需要多久才能练出形状？

高强度腹肌训练的关键在于每组次数控制在6到9个，但必须做到力竭，即多一个都做不了的状态。建议至少做6组，每组休息时间不超过一分半钟，每两天练一次。训练后要感觉到肌肉肿胀、抽搐甚至疼痛，这才是有效刺激。