练腹肌需要多久才能练出形状？
慵懒小确幸 想要腹肌明显，单纯中等强度训练往往白费时间，必须采用超负荷高强度的练习方式。具体方法是利用重物绑腿做仰卧举腿，或者做上身负重的仰卧起坐，通过增加负荷来提升训练强度，这样才能有效刺激腹肌生长。
慵懒小确幸 评论 (2)
这建议也太硬核了吧，负重仰卧起坐真的安全吗？感觉对腰椎压力很大，普通人还是循序渐进比较好，不然容易受伤。
这回答太绝对了吧？腹肌本来就是肌肉，增肌确实需要强度，但“必须”用重物绑腿、负重仰卧起坐这种高难度动作，很容易伤腰且不适合大多数人。很多人体脂降下来，徒手卷腹也能看到形状，关键还是饮食控制和体脂率，别被带偏了。