练腹肌需要多久才能练出形状？
梦中情花 训练结束后的营养补充至关重要。在练习结束后的30到90分钟内是肌肉补充生长蛋白的黄金时期，此时应摄入高蛋白食物，如鸡蛋、蛋糕、蚕蛹等，如果有条件补充蛋白粉效果会更好，坚持两个月腹肌就能成型。
梦中情花 评论 (2)
说真的，只练不吃确实很难，但光靠吃更没戏。腹肌主要靠的是低体脂率，也就是“三分练七分吃”，如果体脂降不下来，天天吃鸡蛋蚕蛹腹肌也藏得严严实实。而且蛋白粉也不是神药，关键还是看整体热量缺口和训练强度。别指望两个月就能成型，这得看个人基础，很多人练半年甚至一年才初见成效。
说好的鸡蛋和蚕蛹呢？怎么混进去个蛋糕？这是增肌还是增肥啊，碳水比例这么高容易掉训练效果吧。