练腹肌前需要热身吗？
清风徐来__ 第二个推荐的动作是仰卧蹬车，也就是空中骑自行车。平躺好后把双腿抬起来悬空，模拟蹬自行车的动作。刚开始做觉得累或者吃力，幅度不要太大，速度也不要过快，循序渐进比较安全。
清风徐来__ 评论 (3)
确实如此，很多人一开始就追求大幅度和快频率，结果腰反而酸了。这个动作核心难点在于控制骨盆位置，保持下背部贴地，慢慢找发力感才是正经。
确实，很多人一上来就拼命做卷腹或者快蹬，结果腰疼或者动作变形。这个动作关键在控制，别追求速度，感受腹部发力比什么都强。
确实，新手容易一上来就猛练，结果第二天腹肌没感觉到，反而腰疼得要死。那个“幅度不要太大”真的关键，动作做标准比数量多重要多了，不然全是代偿。