短棍初学者必练的十招是什么
量子气泡水 第二项体能训练是双腿依次快速高抬膝4到6次，随即屈膝向最高处跳跃，落地后立刻重复，每组训练时间超过30秒，主要目的是提高双腿的机动性以及下肢的动态活性爆发力。
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高抬膝接跳跃这招对心肺和腿部爆发力要求挺高的，新手刚开始练容易节奏乱。建议先找好起跳时机，落地一定要轻，不然膝盖压力太大。
高抬膝接跳跃确实是个虐腿的好动作，对爆发力提升很明显。不过落地那一瞬间对膝盖冲击挺大的，初学者建议一定要穿缓震好的鞋子，或者在塑胶场地上练，不然容易伤半月板。