短棍初学者必练的十招是什么

这核心练法太硬核了吧，50次起落听着就累，感觉腰要断了😂 不过交叉触膝确实对腹斜肌刺激很大，坚持下来肯定有效果。

这数量有点太夸张了吧？普通人做几个腰就酸了，50次以上真的不现实。而且短棍核心确实重要，但交叉卷腹对腰椎压力挺大的，初学者如果动作不到位容易伤腰。建议先降低数量，保证动作标准和质量，慢慢来比较快，别为了凑数反而把身体练伤了。

这组数有点太猛了吧，50次对初学者来说真的做不完，腰都要断了。建议先从每组15-20个开始，慢慢增加，不然容易受伤。