除了卷腹还有什么方法练腹肌？
夕阳红广场舞领队 练腹肌的方法其实挺多样的，除了大家熟悉的卷腹，仰卧起坐也是一个很经典的选择。只要掌握正确的动作，比如平躺屈膝，双手放在胸前，把背部和肩膀一起抬离地面，重复这个动作，就能很好地锻炼到腹部肌肉，完成专项训练的目标。
夕阳红广场舞领队 评论 (3)
卷腹和仰卧起坐其实都只能算腹肌训练的入门动作，想练出好看的马甲线或者六块腹肌，核心还是得靠降低体脂率加上抗阻力训练。单纯靠这两种动作，效果非常有限，建议配合平板支撑或者负重俄罗斯转体一起练，效率会高很多。
仰卧起坐其实挺伤腰的，真要想腹肌线条明显，核心力量训练和饮食控制才是关键，光靠这俩动作不够。
说实在的，仰卧起坐对腰椎压力挺大的，现在更推荐死虫式或者平板支撑这类动态稳定动作。单纯卷腹频率高些反而对腹肌线条塑造帮助更大，别总盯着仰卧起坐了。