臂围不长怎么办？

双头绳下压能孤立训练三头外侧，重点是感受肌肉发力，别用大重量，动作时要沉肩收缩肩胛骨，双臂贴紧身体两侧，用三头肌发力把双头绳缓缓下压，到最低点停顿1-2秒再还原，建议做4组，每组10-12个，间歇30-60秒。