坐姿推肩下放哑铃时大臂外侧靠近肩膀疼痛是怎么回事？

确实如此，很多铁友只关注推起重量，忽略了下放时的控制。其实下放阶段对肩关节压力更大，如果手肘外展过多或者下落路径不对，很容易造成肩峰下空间变窄。建议你先降重，专注练习动作模式，甚至可以先改做坐姿哑铃推举的退阶动作，等肩峰撞击消失后再慢慢恢复。

确实，很多人做这个动作容易耸肩或者手肘外展太多，导致肩峰下空间变窄。建议先降低重量，专注控制轨迹，避免大臂过度外旋，必要时可以咨询专业教练纠正动作。

确实，很多人做推肩时容易耸肩或者手肘外展角度不对，导致肩峰下空间变小，直接摩擦到肌腱。建议先降低重量，专注控制下放过程，保持沉肩，如果疼痛持续最好休息几天或者咨询专业康复师。

确实，很多人推肩时手肘外展太多或者下放太深，肩峰下空间变窄，肌腱一直被摩擦就会发炎。建议检查一下动作细节，控制活动范围，别盲目上大重量，先恢复再练。

确实，很多人推肩时手肘打开角度太大，或者下放时没控制住，很容易造成肩峰下空间变窄。除了注意姿势，建议加强肩袖肌群的稳定性训练，比如做做外旋动作，这样能更好地保护肩关节。

确实，很多人推肩时容易耸肩或者大臂外展角度不对，直接导致肩峰下空间变窄。除了纠正动作，建议先降低重量，加强肩袖肌群的稳定性训练，等疼痛消失再循序渐进恢复。