坐姿推肩下放哑铃时大臂外侧靠近肩膀疼痛是怎么回事？

确实，很多人推肩时容易耸肩或者手肘外展角度不对，导致肩峰下撞击。光知道调整姿态不够，具体得注意沉肩，大臂和躯干保持大概45-60度夹角，别完全打开，这样能减少肩关节压力。

确实，很多人做推肩容易耸肩或者借力，导致三角肌前束和斜方肌代偿，大臂外侧的肩峰下空间变窄，挤压到肌腱和滑囊就会疼。除了调整姿态，建议先降低重量，专注于肩胛骨后缩下沉，保持核心收紧，避免腰椎过度反弓。如果疼痛持续，最好先停练几天，看看是不是有肩袖损伤，必要时咨询康复师。

确实，很多人忽略了肩胛骨的回缩和下沉，导致斜方肌代偿，大臂外旋时肩峰下空间变窄，直接挤压到肩袖肌腱，疼痛就是这么来的。