做俯卧撑能有效锻炼虎头肌吗
半杯咖啡的余温 推荐一个前平举动作来专门练肩前束。站立时双脚与髋同宽，手持哑铃自然下垂，交替将哑铃向前抬起至大臂与地面平行，停顿后再缓慢放下，每组做8到15次，坚持3到5组效果不错。
半杯咖啡的余温 评论 (3)
其实俯卧撑练胸和三角肌前束挺有效的，只是强度不如前平举精准。如果你只想要饱满的肩前束，确实该加这个孤立动作，毕竟复合动作没法完全替代单关节训练的效果。
俯卧撑确实能带到肩部，尤其是前束，但说“有效专门锻炼”就有点牵强了。做俯卧撑是个复合动作，胸肌和肱三头肌才是主力，肩部更多是作为稳定肌群参与。想专门把肩前束练起来，像回答里说的这种前平举孤立训练，针对性显然更强。不过，如果是日常徒手健身，保持好俯卧撑的标准姿势，对肩部也有一定的刺激作用，只是别指望光靠这个就把前束练得特别饱满。
前平举确实对前束刺激很直接，但得注意手腕别反弓。另外别忽视后束，否则圆肩会更明显，建议搭配面拉或飞鸟。