做俯卧撑能有效锻炼虎头肌吗

哑铃推举是一个能训练整个肩膀的综合动作。坐在凳子上，双脚踩实地面，双手握哑铃向上推起至手臂伸直，过程中收紧腹肌，在最高处停顿后缓慢下放至与肩同宽。每组8到12次，做3到5组即可。