只有哑铃怎么增力量最快？
快乐小生 所以核心就是在于坚持和频率，别那种做几组就歇半天，那样效率太低。你要像工地干活那样，每天拿着哑铃持续地练，保持身体处于一种活跃的受力状态，这样的效果绝对比间歇式训练要好得多。
快乐小生 评论 (2)
这建议有点太理想化了，哑铃训练讲究的是渐进超负荷和恢复，不是单纯堆时长。一直持续受力容易导致中枢神经疲劳，反而降低单次动作质量。建议还是分区块练，给肌肉48小时恢复期，力量增长才稳。
这种说法有点偏激了吧，哑铃训练讲究的是渐进超负荷和肌肉充分恢复，天天练反而容易过度训练导致受伤。核心确实是坚持，但更重要的是科学安排休息和饮食，盲目模仿工地干活的频率并不符合运动生理学原理。