只有哑铃和杠铃怎么锻炼肌肉？

背部肌群的锻炼可以通过杠铃和哑铃的划船动作来完成。具体来说，体前屈杠铃划船和哑铃划船能很好地刺激背阔肌，而哑铃飞鸟则是一个很好的补充。再加上站立的杠铃提拉动作，斜方肌也能得到很好的强化，背部的厚度与宽度都能兼顾。