只有哑铃和杠铃怎么锻炼肌肉？

最后别忽略了腰腹和核心肌群。杠铃上拉、哑铃左右上拉以及抗杠铃左右扭腰这些动作，能有效刺激腰背肌群。当然，所有这些动作都需要你注意正确的动作要领，毕竟动作标准与否直接决定了训练的效果和安全，自己在练习时要多体会肌肉的发力和收缩感。